Page 50 - LEONELA FERNANDA DE LA CRUZ FLORES
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que harán una pausa de cinco segundos en cada respiración al escuchar algunas frases que
te van a ir guiando hacia dónde enfocar tu mente mientras observa su respiración:
Al inhalar sé que estoy inhalando. [Dentro]
Al exhalar sé que estoy exhalando. [Fuera]
Al inhalar, mi respiración es profunda. [Profundo]
Al exhalar, respiro despacio. [Despacio]
Sintiendo mi cuerpo, inhalo. [Sintiendo el cuerpo]
Relajando mi cuerpo, exhalo. [Relajando el cuerpo]
Calmando a mi cuerpo, inhalo. [Calmando al cuerpo]
Cuidando a mi cuerpo, exhalo. [Cuidando al cuerpo]
Sonriendo a mi cuerpo, inhalo. [Sonriendo al cuerpo]
Soltando a mi cuerpo, exhalo. [Soltando al cuerpo]
Sonriendo a mi cuerpo, inhalo. [Sonriendo al cuerpo]
Liberando la tensión en mi cuerpo, exhalo.
[Soltando la tensión]
Sintiendo gozo de estar vivo, inhalo. [Sintiendo gozo]
Sintiéndome feliz, exhalo. [Sintiendo felicidad]
Atendiendo el momento presente, inhalo.
[Estar presente]
Disfrutando el momento presente, exhalo.
[Disfrutando]
Consciente de mi postura estable, inhalo.
[Postura estable]
Disfrutando la estabilidad, exhalo. [Disfrutando]
Consciente de mi bienestar, inhalo. [Bienestar]
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